3 جلسات أسبوعية لقرفصاء الحائط تخفض ضغط الدم 13.73 mmHg بتجربة صغيرة

أدى التدريب على قرفصاء الحائط إلى خفض ضغط الدم الانقباضي بمقدار 13.73 mmHg على مدار ثمانية أسابيع في تجربة عشوائية شملت 100 بالغ ونُشرت في دورية "بي إم جيه أوبن سبورت آند إكسرسايز ميديسين" (BMJ Open Sport & Exercise Medicine) في 26 أكتوبر.

وتكتسب هذه النتيجة أهمية للبالغين غير القادرين على ممارسة الرياضة بصورة متكررة؛ إذ حافظ التدريب مرة واحدة أسبوعياً على انخفاض انقباضي قدره 6.56 mmHg، في حين حافظ التدريب مرتين أسبوعياً على انخفاض قدره 6.95 mmHg خلال الفترة نفسها.

وضمت التجربة بالغين بمتوسط عمر بلغ 37.4 عاماً تراوح ضغط الدم الانقباضي لديهم بين 120 و140 mmHg، أي ما بين المعدل الطبيعي والمعدل الطبيعي المرتفع. ولم يكن لدى أي منهم تشخيص بارتفاع ضغط الدم، أو استخدام لأدوية ضغط الدم، أو مشاركة منتظمة في برامج تمارين منظمة، وفقاً لملخص مجموعة "بي إم جيه" (BMJ Group).

وتعني التمارين متساوية القياس (Isometric exercise) قبض العضلات مع الحفاظ على وضعية ثابتة، مثل قرفصاء الحائط، أو تمرين بلانك، أو قبضة اليد. وفي هذه الدراسة، أدى المشاركون في مجموعات التمارين أربع فترات ثبات في وضعية قرفصاء الحائط لكل جلسة، مع دقيقتين من التعافي في وضع الجلوس بين كل فترة وأخرى.

ووُزع المشاركون على خمس مجموعات؛ عملت إحداها كمجموعة شواهد، بينما أكملت أربع مجموعات برنامج قرفصاء الحائط المنزلي نفسه ثلاث مرات أسبوعياً طوال الأسابيع الأربعة الأولى.

وبعد فترة التدريب الأولية تلك، انقسمت مجموعات التمارين إلى جداول مختلفة لمدة أربعة أسابيع: ثلاث جلسات أسبوعياً، أو جلستان أسبوعياً، أو جلسة واحدة أسبوعياً، أو عدم الاستمرار في أي تدريب إضافي. وقاس الباحثون ضغط الدم ومعدل ضربات القلب والمؤشرات القلبية الوعائية الأخرى في البداية، وبعد أربعة أسابيع، وبعد ثمانية أسابيع.

وبعد الأسابيع الأربعة الأولى، تحسنت جميع مجموعات التمارين مقارنة بمجموعة الشواهد؛ حيث انخفضت بشكل ملحوظ قراءات ضغط الدم الانقباضي، وضغط الدم الانبساطي، والضغط الشرياني المتوسط، الذي يعكس متوسط الضغط طوال الدورة القلبية.

وبحلول الأسبوع الثامن، ظل لدى المجموعتين اللتين تدربتا مرة واحدة ومرتين أسبوعياً انخفاضات ذات دلالة إحصائية في ضغط الدم الانقباضي والضغط الشرياني المتوسط مقارنة بمجموعة الشواهد، إلا أنهما لم تحافظا على تحسن ذي دلالة إحصائية في ضغط الدم الانبساطي، وهو الضغط أثناء استرخاء القلب.

وظهرت التغيرات الكبرى لدى المجموعة التي واصلت أداء ثلاث جلسات أسبوعياً؛ إذ حافظت تلك المجموعة أيضاً على تحسن في المقاومة الوعائية المحيطية الكلية، وهو مقياس يرتبط بتضيق الأوعية الدموية، وفي تباين معدل ضربات القلب.

أما المشاركون الذين توقفوا عن قرفصاء الحائط بعد أربعة أسابيع فقد فقدوا الفائدة السابقة؛ وبحلول نهاية الدراسة، لم تعد قراءات ضغط الدم لديهم تختلف إحصائياً عن مجموعة الشواهد.

"تُظهر الدراسة أنه على الرغم من أن التكرار الأقل للتدريب على التمارين متساوية القياس قد يكون كافياً للحفاظ على انخفاض ضغط الدم على المدى القصير، إلا أن التكرارات الأعلى مطلوبة للحفاظ على هذه الفوائد والتكيفات الوعائية والتلقائية القلبية المرتبطة بها"، كما كتب الباحثون.

ولا تستطيع الدراسة إظهار ما إذا كان النمط نفسه يستمر لشهور أو سنوات، لأن مرحلة الحفاظ على النتائج استمرت أربعة أسابيع فقط. كما أنها لا تثبت التأثيرات لدى المصابين بارتفاع ضغط الدم المشخَّص، أو كبار السن، أو المدخنين، أو من يتناولون أدوية ضغط الدم، أو أولئك الذين يعانون من إصابات أو أمراض كانت لتستبعدهم من التجربة.

ولم يقدم تقرير "ساينس ديلي" (ScienceDaily) تفاصيل بشأن التمويل أو تضارب المصالح. وتنطبق النتيجة بشكل مباشر أكثر على البالغين الأصغر سناً نسبياً ممن لديهم ضغط دم انقباضي طبيعي إلى طبيعي مرتفع ولم يكونوا يمارسون تمارين منظمة في بداية التجربة.

المصدر: تجربة عشوائية مضبوطة محكّمة، "بي إم جيه أوبن سبورت آند إكسرسايز ميديسين" (BMJ Open Sport & Exercise Medicine)، 26 أكتوبر؛ ملخص مجموعة "بي إم جيه" (BMJ Group) عبر "ساينس ديلي" (ScienceDaily)، 26 أكتوبر.

يقدم أطلس 360 تقارير عن الأبحاث الصحية ولا يقدم نصائح طبية.