Haftada üç duvar squatı seansı sistolik tansiyonu 13,73 mmHg düşürdü

BMJ Open Sport & Exercise Medicine dergisinde 26 Ekim'de yayımlanan 100 yetişkinin katıldığı randomize çalışmada, duvar squatı antrenmanı sekiz haftada sistolik tansiyonu 13,73 mmHg düşürdü.

Bulgu, sık egzersiz yapamayan yetişkinler için önem taşıyor: Aynı dönemde haftada bir kez yapılan antrenman sistolik tansiyonda 6,56 mmHg'lik düşüşü korurken, haftada iki kez yapılan antrenman 6,95 mmHg'lik düşüşü korudu.

BMJ Group özetine göre çalışma, ortalama yaşı 37,4 olan ve sistolik tansiyonu normal ile yüksek-normal aralığında değişen (120-140 mmHg) yetişkinleri kapsadı. Katılımcıların hiçbirinde teşhis edilmiş hipertansiyon yoktu, tansiyon ilacı kullanmıyorlardı ve düzenli olarak yapılandırılmış egzersiz programlarına katılmıyorlardı.

İzometrik egzersiz; duvar squatı, plank veya el sıkma tutuşu gibi sabit bir pozisyonu korurken kasları kasmak anlamına gelir. Bu çalışmada egzersiz kollarındaki katılımcılar, tutuşlar arasında iki dakika oturarak dinlenme olacak şekilde seans başına dört duvar squatı tutuşu yaptı.

Katılımcılar beş gruba ayrıldı. Bir grup kontrol grubu olarak görev yaparken, dört grup ilk dört hafta boyunca haftada üç kez evde aynı duvar squatı programını tamamladı.

Bu ilk antrenman döneminin ardından egzersiz grupları farklı dört haftalık programlara ayrıldı: haftada üç seans, haftada iki seans, haftada bir seans veya ilave antrenman yapmama. Araştırmacılar kan basıncını, kalp atış hızını ve diğer kardiyovasküler belirteçleri başlangıçta, dört hafta sonra ve sekiz hafta sonra ölçtü.

İlk dört haftanın ardından tüm egzersiz grupları kontrol grubuna kıyasla iyileşme gösterdi. Sistolik tansiyon, diyastolik tansiyon ve kalp döngüsü boyunca ortalama basıncı yansıtan ortalama arteriyel basınç belirgin şekilde düştü.

Sekizinci haftaya gelindiğinde, haftada bir ve iki kez çalışan gruplar, kontrol grubuna kıyasla sistolik tansiyon ve ortalama arteriyel basınçta belirgin düşüşleri korumaya devam etti. Kalbin gevşediği andaki basınç olan diyastolik tansiyonda istatistiksel olarak anlamlı bir iyileşmeyi sürdüremediler.

En büyük değişiklikler haftada üç seansa devam eden grupta görüldü. Bu grup ayrıca kan damarlarının daralmasıyla ilişkili bir ölçüm olan toplam periferik dirençte ve kalp atış hızı değişkenliğinde kaydedilen iyileşmeleri de korudu.

Dört hafta sonra duvar squatını bırakan katılımcılar önceki kazanımlarını kaybetti. Çalışmanın sonunda tansiyon değerleri kontrol grubundan istatistiksel olarak farklı değildi.

"Çalışma, daha düşük sıklıkta yapılan izometrik egzersiz eğitiminin tansiyon düşüşlerini kısa vadede korumak için yeterli olabileceğini, ancak bu faydaları ve ilişkili vasküler ile kardiyak otonomik uyumları sürdürmek için daha yüksek sıklıkların gerektiğini gösteriyor" diye yazdı araştırmacılar.

Sürdürme aşaması yalnızca dört hafta sürdüğü için çalışma aynı modelin aylar veya yıllar boyunca sürüp sürmeyeceğini gösteremez. Çalışma ayrıca teşhis edilmiş hipertansiyonu olanlarda, yaşlı yetişkinlerde, sigara içenlerde, tansiyon ilacı alanlarda veya kendilerini çalışmanın dışında bırakacak yaralanma ya da hastalığı bulunanlarda etkileri ortaya koymuyor.

ScienceDaily raporu fonlama veya çıkar çatışması ayrıntılarını vermedi. Sonuç en doğrudan, çalışmanın başında yapılandırılmış egzersiz yapmayan ve normal ila yüksek-normal sistolik tansiyona sahip nispeten genç yetişkinler için geçerlidir.

Kaynak: Hakemli randomize kontrollü çalışma, BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 26 Ekim; ScienceDaily aracılığıyla BMJ Group özeti, 26 Ekim.

Atlas360 sağlık araştırmalarını aktarır, tıbbi tavsiye vermez.