تمارين القرفصاء على الحائط قد تساهم في خفض ضغط الدم بعد أربعة أسابيع

حافظ البالغون الذين مارسوا تمرين القرفصاء على الحائط ثلاث مرات أسبوعياً على تحسن ضغط الدم على مدار ثمانية أسابيع، وذلك وفقاً لدراسة شملت 100 شخص ونُشرت في 29 سبتمبر في مجلة بي إم جيه أوبن سبورت آند إكسرسايز ميديسين (BMJ Open Sport and Exercise Medicine).

درجة الدليل: متوسط (بيانات رصدية متسقة أو تجارب صغيرة). وتكمن أهمية هذه النتيجة في أن ما يقرب من نصف البالغين في الولايات المتحدة، أي نحو 120 مليون شخص، يعانون من ارتفاع ضغط الدم، وفقاً لتقديرات مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) التي نقلتها هيلث لاين (Healthline).

وكتب الباحثون أن الدراسة "تقدم دليلاً على أن تقليل وتيرة [التدريب على التمارين متساوية القياس] يمكن أن يساعد في الحفاظ على انخفاض [ضغط الدم] على المدى القصير، مما يوفر خياراً عملياً للأفراد الذين لديهم وقت محدود أو يواجهون صعوبات في الالتزام".

وتعني التمارين متساوية القياس الثبات في وضعية معينة لفترة من الوقت بدلاً من التحرك عبر رفوع أو خطوات متكررة. وفي هذه الدراسة، أجرى المشاركون برنامجاً منزلياً لتمارين القرفصاء على الحائط للجزء السفلي من الجسم لمدة أربعة أسابيع، في حين لم تمارس مجموعة ضابطة واحدة أي تمارين متساوية القياس.

وكان متوسط عمر البالغين البالغ عددهم 100 شخص 37 عاماً، وشملوا مشاركين من الذكور والإناث ممن لديهم ضغط دم انقباضي طبيعي إلى مرتفع طبيعي يتراوح بين 120 و140 mm Hg. وكان هؤلاء يمارسون نشاطاً بدنياً معتدلاً لأقل من 150 دقيقة أسبوعياً، ولا يتناولون أدوية لضغط الدم، ولا يدخنون، ولا يتناولون أكثر من 14 وحدة من الكحول أسبوعياً.

وأكملت مجموعات التمارين الأربع جميعها نفس البرنامج الأولي الذي استمر أربعة أسابيع: تمرين القرفصاء على الحائط تفصل بينها دقيقتان من الراحة أثناء الجلوس، بواقع ثلاث مرات أسبوعياً. وأفاد الباحثون بحدوث انخفاضات ملحوظة في ضغط الدم الانقباضي والانبساطي مقارنة بالمجموعة الضابطة.

وخلال الأسابيع الأربعة التالية، واصلت مجموعة واحدة أداء ثلاث جلسات أسبوعياً، وتدربت أخرى مرتين أسبوعياً، وأخرى مرة واحدة أسبوعياً، بينما توقفت مجموعة واحدة. وأفاد الباحثون بأن أداء ثلاث جلسات أسبوعياً حقق أكبر انخفاض في ضغط الدم الانقباضي مقارنة بالمستوى الأساسي وحافظ على قياسات القلب الأخرى، في حين فقدت المجموعة التي توقفت التحسن السابق في ضغط الدم.

وقال مايكل فريدريكسون (Michael Fredericson)، وهو أستاذ جراحة العظام في ستانفورد هيلث كير (Stanford Health Care)، لـ هيلث لاين (Healthline): "إن النتيجة الرئيسية المستخلصة هي أنك لست بحاجة إلى ممارسة الرياضة يومياً - أو حتى عدة مرات في الأسبوع - لتحصل على فوائد ملحوظة لضغط الدم من التمارين متساوية القياس".

وتنطبق النتائج بشكل مباشر على البالغين من الشباب نسبياً الذين لديهم ضغط دم انقباضي طبيعي إلى مرتفع طبيعي ولا يتناولون أدوية لضغط الدم وليس لديهم أي إصابات أو أمراض مسجلة. ولا تثبت هذه النتائج التأثير نفسه على كبار السن، أو الأشخاص الذين شُخصت إصابتهم بارتفاع ضغط الدم ويتناولون أدوية، أو المدخنين، أو الأشخاص الذين يتناولون كميات أكبر من الكحول.

ويزيد ارتفاع ضغط الدم، الذي يُطلق عليه أيضاً فرط ضغط الدم، من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. ويقيس الضغط الانقباضي قوة الدفع عندما ينبض القلب، بينما يقيس الضغط الانبساطي الضغط بين النبضات؛ ويمكن أن يشمل العلاج المعتاد الأدوية والنظام الغذائي وممارسة الرياضة.

ولا يمكن للدراسة أن تُظهر ما إذا كانت تمارين القرفصاء على الحائط تقلل من النوبات القلبية أو السكتات الدماغية أو خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم على المدى الطويل. وذكر الباحثون أن مدة الدراسة البالغة ثمانية أسابيع والمجموعة المحدودة من المشاركين شكلت قيوداً على البحث.

وبالنسبة للقراء، فإن الدلالة المدعومة تظل متواضعة: فقد تكون التمارين متساوية القياس القصيرة خياراً فعالاً من حيث الوقت للمناقشة في سياق الوقاية من ارتفاع ضغط الدم أو إدارته. ونقلت هيلث لاين (Healthline) عن خبراء نصيحتهم للأشخاص الذين يبدؤون مثل هذه البرامج بالبدء تدريجياً والزيادة بمرور الوقت.

المصدر: مقال إخباري في هيلث لاين (Healthline News)، 1 أكتوبر؛ دراسة في بي إم جيه أوبن سبورت آند إكسرسايز ميديسين (BMJ Open Sport and Exercise Medicine)، 29 سبتمبر.

تنقل Atlas360 أبحاث الصحة ولا تقدم نصائح طبية.