نافذة الأكل لـ8 ساعات تخفض الوزن 5 أرطال مقارنة بمجموعات الضبط

فقد البالغون الذين حُددت لهم نافذة أكل يومية مدتها 8 ساعات 5 أرطال أكثر من مجموعات الضبط على مدى 3 إلى 6 أشهر، وفقاً لدراسة نُشرت في مجلة «نيوتريشن آند ديابيتيس» (Nutrition & Diabetes) في 12 سبتمبر.

درجة الدليل: متوسط (بيانات رصدية متسقة أو تجارب صغيرة). تكمن أهمية هذه النتيجة في أن الأكل المقيد بالوقت، والذي يحد من ساعات تناول الطعام اليومية دون اشتراط تحديد السعرات الحرارية بالضرورة، أظهر تأثيرات متواضعة على الوزن مع تغيرات محدودة في ضغط الدم والغلوكوز والكوليسترول.

استخدم الباحثون بيانات من 124 بالغاً في خمس تجارب للأكل المقيد بالوقت استمرت بين 3 و6 أشهر. وكان المشاركون يعانون من مكون واحد على الأقل من متلازمة التمثيل الغذائي، وهي مجموعة من عوامل الخطر القلبية الاستقلابية، وكانوا يتناولون الطعام على مدار نحو 15 ساعة يومياً في بداية الدراسة.

وُزع المشاركون على نافذة أكل مدتها 8 ساعات، أو 10 ساعات، أو 12 ساعة، أو إلى مجموعة ضبط. وحافظ المشاركون في مجموعات الضبط إما على نمط أكلهم المعتاد، أو تلقوا استشارات غذائية، أو تلقوا إرشادات حول الأكل الصحي، في حين جرى تتبع مدخول الطعام والشراب عبر تطبيق إلكتروني.

وبعد 3 إلى 6 أشهر، فقد البالغون الذين حُددت لهم 8 ساعات نحو 3.7 رطل (1.7 kg) أكثر من أولئك الذين حُددت لهم 12 ساعة، ونحو 5 أرطال (2.3 kg) أكثر من مجموعات الضبط. ولم يُظهر التحليل فرقاً ذا دلالة إحصائية في فقدان الوزن بين مجموعتي 8 ساعات و10 ساعات، ما يعني أن الفجوة المقاسة لم تكن قوية بما يكفي لاستبعاد عامل الصدفة بموجب الاختبار المعتمد في الدراسة.

وقالت داليا بيرلمان (Dalia Perelman)، وهي اختصاصية تغذية بحثية في «ستانفورد ميديسن» (Stanford Medicine) ولم تكن مشاركة في الدراسة، لموقع «هيلث لاين» (Healthline): «إن النتائج مثيرة للاهتمام وتُضاف إلى الأدلة التي تشير إلى أن تقصير نافذة الأكل اليومية قد يساعد في فقدان الوزن، لكنني أتوخى الحذر بشأن استنتاج أن ثماني ساعات هي النافذة المثلى».

وبالنسبة للمؤشرات الحيوية القلبية الاستقلابية، لم يظهر جدول الـ8 ساعات تأثيرات معنوية على ضغط الدم أو الغلوكوز أو الكوليسترول. في المقابل، خفضت نافذة الـ10 ساعات ضغط الدم الانقباضي، وهو الرقم العلوي في قراءة ضغط الدم، مقارنة بنافذة 12 ساعة.

واستشهد موقع «هيلث لاين» أيضاً بدراسة أُجريت عام 2020 أدت فيها نافذة أكل مدتها 10 ساعات إلى خفض الوزن وضغط الدم والكوليسترول بين البالغين المصابين بمتلازمة التمثيل الغذائي والذين كانوا يتناولون الأدوية بالفعل. ولم يقدم التقرير الجديد الأكل المقيد بالوقت كعلاج قائم بذاته.

وقالت بيرلمان: «[هذه] التأثيرات متواضعة عموماً، ويجب النظر إلى الأكل المقيد بالوقت (TRE) كعنصر محتمل واحد ضمن نهج نمط الحياة الشامل بدلاً من اعتباره علاجاً بحد ذاته».

ولا يمكن للدراسة أن تثبت أن نافذة الـ8 ساعات هي الهدف الأفضل للجميع؛ فقد دمجت خمس تجارب صغيرة، واختلفت ظروف مجموعات الضبط، كما لم تخضع المجموعات المقيدة بالوقت لأي قيود على جودة النظام الغذائي أو مدخول الطاقة، وبالتالي لا تفصل النتائج بين نوع الطعام ومدخول السعرات وتوقيت الوجبات عن بعضها البعض.

تنطبق النتائج بشكل مباشر على البالغين المماثلين للمشاركين في التجربة: الأشخاص الذين لديهم مكون واحد على الأقل من مكونات متلازمة التمثيل الغذائي ونوافذ أكل طويلة في خط الأساس. وشملت تحذيرات بيرلمان النساء الحوامل أو المرضعات، والأطفال والمراهقين، والأشخاص الذين لديهم تاريخ من اضطرابات الأكل، والأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن أو الوهن، وكبار السن المعرضين لخطر فقدان الكتلة العضلية.

المصدر: مقال إخباري في «هيلث لاين» (Healthline)، في 30 سبتمبر 2026؛ دراسة في «نيوتريشن آند ديابيتيس» (Nutrition & Diabetes)، في 12 سبتمبر 2026.

ينقل Atlas360 أبحاث الصحة ولا يقدم نصائح طبية.