التدريب عالي الكثافة يحافظ على كتلة الجسم اللادهنية لدى 123 مسناً

حافظ التدريب المتواتر عالي الكثافة على الأنسجة الخالية من الدهون مع تقليل الدهون في تجربة استمرت ستة أشهر وشملت 123 مسناً من الأصحاء، نُشرت في 9 أكتوبر عبر موقع ساينس ديلي (ScienceDaily)، نقلاً عن بحث لجامعة صن شاين كوست (University of the Sunshine Coast) في دورية ماتوريتاس (Maturitas).

درجة الدليل: متوسط (بيانات رصدية متسقة أو تجارب صغيرة). وتكمن أهمية النتيجة في أن مجموعة التمارين معتدلة الشدة فقدت الدهون أيضاً على مدار ستة أشهر، غير أن الباحثين أبلغوا عن انخفاض طفيف في العضلات الخالية من الدهون، بخلاف مجموعة التدريب المتواتر عالي الكثافة (HIIT).

وشملت التجربة بالغين بلغ متوسط أعمارهم 72 عاماً ومتوسط مؤشر كتلة الجسم لديهم نحو 26kg/m2، وهو ما وصفه الباحثون بالطبيعي لمن تتجاوز أعمارهم 65 عاماً. وجاء المشاركون من منطقة بريسبان الكبرى (Greater Brisbane) ووُصفوا بأنهم أصحاء.

وقالت المؤلفة الرئيسية غريس روز (Grace Rose)، وهي فيزيولوجية تمارين في جامعة صن شاين كوست، في مقال ساينس ديلي: «وجدنا أن التمارين عالية ومتوسطة ومنخفضة الشدة أدت جميعها إلى فقدان طفيف في الدهون، ولكن التدريب المتواتر عالي الكثافة فقط هو الذي حافظ على العضلات الخالية من الدهون».

ويناوب التدريب المتواتر عالي الكثافة، المعروف اختصاراً بـ HIIT، بين فترات قصيرة من الجهد الشديد وفترات استرداد أسهل. وفي هذه الدراسة، تضمنت الجلسات عالية الشدة جهداً كان التنفس خلاله ثقيلاً والتحدث صعباً، وفقاً لما ذكرته ميا شومبيرغ (Mia Schaumberg)، الأستاذة المشاركة في علم وظائف الأعضاء والمؤلفة المشاركة في الدراسة.

ولمدة نصف عام، تدرب المتطوعون في صالة ألعاب رياضية تحت إشراف ثلاث مرات أسبوعياً. واستمرت كل جلسة 45 دقيقة، وجرى توزيع المشاركين على مجموعات التدريب المتواتر عالي الكثافة، أو التمارين المعتدلة، أو مجموعة مقارنة منخفضة الشدة.

وقيّم الباحثون تركيب الجسم في البداية، وعند ثلاثة أشهر، وعند ستة أشهر؛ واستخدموا طريقة مسح لتقدير الأنسجة الدهنية والخالية من الدهون في كامل الجسم.

وشهدت كلتا المجموعتين عالية الشدة ومعتدلة الشدة انخفاضات أكبر في كتلة الدهون مقارنة بالمجموعة منخفضة الشدة، وفقاً لمقال ساينس ديلي. وكان الفارق في الأنسجة الخالية من الدهون: إذ قلل التدريب المعتدل الدهون ولكنه تزامن أيضاً مع انخفاض طفيف في الكتلة الخالية من الدهون، في حين لم يُظهر التدريب المتواتر عالي الكثافة الخسارة نفسها.

كما أبلغت الدراسة عن تحسن في الأنسجة الدهنية الحشوية لدى المجموعتين عالية الشدة ومعتدلة الشدة. والدهون الحشوية هي دهون تُخزن في عمق البطن حول الأعضاء الداخلية، بدلاً من وجودها تحت الجلد مباشرة.

ولا يمكن للدراسة أن تثبت أن التدريب المتواتر عالي الكثافة أدى مباشرة إلى تحسين القوة أو القدرة على الحركة أو الاستقلالية. فقد قاست الفحوصات الأنسجة الخالية من الدهون، والتي تشمل العضلات والماء وأنسجة أخرى أيضاً، كما لم يورد مقال ساينس ديلي التغيرات المطلقة في كتلة الدهون، أو فواصل الثقة، أو التمويل، أو تضارب المصالح المُعلن لدراسة ماتوريتاس.

وتنطبق النتيجة بشكل مباشر على البالغين الأصحاء المشابهين لمجتمع التجربة: كبار السن في أوائل سن 70 عاماً القادرين على إكمال جلسات رياضية خاضعة للإشراف. وهي لا تثبت أن الأشخاص غير النشطين، أو المصابين بحالات طبية، أو كبار السن الأكثر وهناً سيحصلون على التوازن نفسه بين الفوائد والمخاطر من فترات التدريب الشاقة هذه.

وتقدم أبحاث أخرى تعود لعام 2026 استُشهد بها في المقال صورة أكثر حذراً؛ إذ فحصت مراجعة نُشرت في دورية جورنال أوف كلينيكال ميديسين (Journal of Clinical Medicine) نحو 25 تقريراً شملت قرابة 2,818 مشاركاً، ووجدت فوائد متسقة للياقة القلبية الوعائية من التدريب المتواتر، لكنها لم تثبت أن التدريب المتواتر عالي الكثافة كان دائماً أفضل من التمارين المعتدلة.

كما وجدت تجربة عشوائية أخرى أُجريت عام 2026 على كبار السن المصابين بفيروس نقص المناعة البشرية (HIV) أن كلاً من التدريب المتواتر عالي الكثافة والتمارين المعتدلة المستمرة، عند اقترانهما بتمارين المقاومة، قللا الدهون وزادا الكتلة الخالية من الدهون، دون وجود فرق ذي دلالة إحصائية بين المجموعات. ويشير ذلك إلى أن تصميم التمرين وتمارين المقاومة وخصائص المشاركين قد تؤثر على النتائج.

وبالنسبة للقراء، فإن المغزى العملي أضيق من مقولة «التدريب عالي الكثافة هو الأفضل». تشير هذه التجربة إلى أنه لدى كبار السن الخاضعين للإشراف، قد تؤدي الفترات المتواترة الأعلى كثافة إلى تقليل الدهون مع الحفاظ على الأنسجة الخالية من الدهون بشكل أفضل من التمارين الهوائية المعتدلة وحدها، ولكنها لا تحل محل التوجيهات الأوسع التي تجمع بين التمارين الهوائية وتمارين القوة وتدريبات التوازن.

المصدر: مقال صحي في ساينس ديلي (ScienceDaily)، 9 أكتوبر 2026.

تنقل Atlas360 أبحاث الصحة ولا تقدم نصائح طبية.