Duvar squatı dört hafta sonra kan basıncını düşürebilir

BMJ Open Sport and Exercise Medicine dergisinde 29 Eylül'de yayımlanan 100 kişilik bir çalışmada, haftada üç kez duvar squatı yapan yetişkinler sekiz hafta boyunca kan basıncındaki iyileşmeyi korudu.

Kanıt düzeyi: Orta (tutarlı gözlemsel veriler veya küçük çalışmalar). Healthline tarafından aktarılan CDC tahminlerine göre ABD'deki yetişkinlerin neredeyse yarısının, yani yaklaşık 120 milyon kişinin yüksek tansiyonu olduğu düşünüldüğünde bu bulgu önem taşıyor.

Araştırmacılar, çalışmanın "daha düşük sıklıktaki [izometrik egzersiz eğitiminin] kısa vadeli [kan basıncı] düşüşlerini korumaya yardımcı olabileceğine dair kanıt sunduğunu ve zamanı kısıtlı veya egzersize uyum sağlamakta zorlanan kişiler için pratik bir seçenek oluşturduğunu" yazdı.

İzometrik egzersiz, tekrarlayan kaldırma veya adım hareketleri yapmak yerine bir pozisyonu belirli bir süre sabit tutmak anlamına geliyor. Bu çalışmada katılımcılar dört hafta boyunca evde alt vücut duvar squatı programı uygularken, bir kontrol grubu hiç izometrik egzersiz yapmadı.

Yaş ortalaması 37 olan 100 yetişkin; 120–140 mm Hg arasında normal ile yüksek-normal sistolik kan basıncına sahip kadın ve erkek katılımcılardan oluşuyordu. Katılımcılar haftada 150 dakikadan daha az orta düzeyde fiziksel aktivite yapıyor, tansiyon ilacı kullanmıyor, sigara içmiyor ve haftada 14 üniteden fazla alkol tüketmiyordu.

Dört egzersiz grubunun tamamı başlangıçtaki aynı dört haftalık programı tamamladı: Haftada üç kez yapılan ve aralarında iki dakikalık oturarak dinlenme bulunan duvar squatı egzersizi. Araştırmacılar, kontrol grubuna kıyasla sistolik ve diyastolik kan basıncında belirgin düşüşler bildirildiğini kaydetti.

Sonraki dört hafta boyunca bir grup haftada üç seansa devam etti, bir grup haftada iki kez, bir grup haftada bir kez çalıştı ve bir grup egzersizi bıraktı. Araştırmacılar, haftada üç seansın başlangıca göre en büyük sistolik kan basıncı düşüşünü sağladığını ve diğer kardiyak ölçümleri koruduğunu, egzersizi bırakan grubun ise önceki kan basıncı kazanımlarını kaybettiğini bildirdi.

"Çıkarılacak temel sonuç, izometrik egzersizden önemli kan basıncı faydaları görmek için her gün, hatta haftada birkaç kez bile egzersiz yapmanız gerekmediğidir," diyen Stanford Health Care bünyesinde ortopedik cerrahi profesörü Michael Fredericson, değerlendirmesini Healthline ile paylaştı.

Bulgular en doğrudan; tansiyon ilacı almayan, bildirilmiş herhangi bir yaralanması veya hastalığı bulunmayan, sistolik kan basıncı normal ile yüksek-normal arasındaki nispeten genç yetişkinler için geçerli. Bulgular; ileri yaştaki yetişkinler, ilaç kullanan teşhis edilmiş hipertansiyon hastaları, sigara içenler veya daha yüksek düzeyde alkol tüketenler için aynı etkiyi kanıtlamıyor.

Hipertansiyon olarak da adlandırılan yüksek kan basıncı, kalp hastalığı ve felç riskini artırıyor. Sistolik basınç kalp attığında oluşan kuvveti ölçerken, diyastolik basınç atımlar arasındaki basıncı ölçüyor; standart tedavi ilaç, diyet ve egzersizi içerebiliyor.

Çalışma, duvar squatının kalp krizi, felç veya uzun vadeli hipertansiyon riskini azaltıp azaltmadığını gösteremiyor. Araştırmacılar sekiz haftalık sürenin ve dar katılımcı grubunun çalışmayı kısıtladığını ifade etti.

Okurlar için desteklenen çıkarım mütevazı düzeyde: Kısa süreli izometrik egzersiz, kan basıncının önlenmesi veya yönetimi bağlamında değerlendirilebilecek zaman tasarruflu bir seçenek olabilir. Healthline, bu tür programlara başlayan kişilere kademeli olarak başlamalarını ve zamanla tempoyu artırmalarını tavsiye eden uzmanların görüşlerine yer verdi.

Kaynak: Healthline News haberi, 1 Ekim; BMJ Open Sport and Exercise Medicine çalışması, 29 Eylül.

Atlas360 sağlık araştırmalarını aktarır, tıbbi tavsiye vermez.