8 saatlik yeme aralığı kontrol grubundan 5 pound fazla verdirdi

Nutrition & Diabetes dergisinde 12 Eylül'de yayımlanan bir çalışmada, günlük 8 saatlik yeme penceresine atanan yetişkinler 3 ila 6 ay içinde kontrol grubuna kıyasla 5 pound daha fazla kilo verdi.

Kanıt düzeyi: Orta (tutarlı gözlemsel veriler veya küçük çalışmalar). Bu bulgu önem taşıyor; çünkü günlük yeme saatlerini kalori kısıtlaması şartı koşmadan sınırlandıran zaman kısıtlamalı beslenme, kilo üzerinde ılımlı etkiler gösterirken tansiyon, glukoz ve kolesterolde sınırlı değişiklikler sağladı.

Araştırmacılar, 3 ila 6 ay süren beş zaman kısıtlamalı beslenme çalışmasındaki 124 yetişkinin verilerini kullandı. Katılımcılarda bir küme kardiyometabolik risk faktörü olan metabolik sendrom bileşenlerinden en az biri vardı ve başlangıçta gün içinde yaklaşık 15 saatlik bir zaman diliminde yemek yiyorlardı.

Katılımcılar 8 saatlik, 10 saatlik veya 12 saatlik yeme penceresine ya da bir kontrol grubuna atandı. Kontrol katılımcıları alışılagelmiş yeme düzenlerini sürdürdü, beslenme danışmanlığı aldı veya sağlıklı beslenme rehberliği gördü; bu süreçte yiyecek ve içecek tüketimi bir uygulama üzerinden takip edildi.

3 ila 6 ayın ardından, 8 saatlik gruba atanan yetişkinler 12 saatlik gruba atananlara kıyasla yaklaşık 3,7 pound (1,7 kg), kontrol grubuna kıyasla ise yaklaşık 5 pound (2,3 kg) daha fazla kilo kaybetti. Analiz, 8 ile 10 saat arasında istatistiksel olarak anlamlı bir kilo kaybı farkı göstermedi; yani ölçülen fark, çalışma testi kapsamında şans faktörünü dışlayacak kadar güçlü değildi.

Çalışmada yer almayan Stanford Medicine bünyesindeki araştırmacı diyetisyen Dalia Perelman Healthline'a yaptığı açıklamada, “Bulgular ilgi çekici ve günlük yeme penceresini daraltmanın kilo vermeye yardımcı olabileceğine dair kanıtlara katkı sağlıyor; ancak sekiz saatin en uygun aralık olduğu sonucuna varma konusunda temkinli davranırım,” dedi.

Kardiyometabolik belirteçler açısından 8 saatlik program tansiyon, glukoz veya kolesterol üzerinde anlamlı etkiler göstermedi. 10 saatlik pencere ise 12 saate kıyasla tansiyon ölçümündeki büyük sayı olan sistolik kan basıncını düşürdü.

Healthline ayrıca, halihazırda ilaç kullanan metabolik sendromlu yetişkinlerde 10 saatlik yeme penceresinin kilo, tansiyon ve kolesterolü düşürdüğü 2020 tarihli bir çalışmaya atıfta bulundu. Yeni rapor, zaman kısıtlamalı beslenmeyi tek başına bağımsız bir tedavi olarak sunmadı.

Perelman, “[Bu] etkiler genel olarak ılımlı düzeyde ve zaman kısıtlamalı beslenme, kendi başına bir tedaviden ziyade genel yaşam tarzı yaklaşımının potansiyel bir parçası olarak görülmeli,” dedi.

Çalışma, 8 saatlik pencerenin herkes için en iyi hedef olduğunu gösteremez. Beş küçük çalışmanın verilerini birleştirdi, kontrol koşulları farklılık gösteriyordu ve zaman kısıtlamalı gruplarda diyet kalitesi ya da enerji alımı üzerinde sınırlama yoktu; bu nedenle sonuçlar gıda türünü, kalori alımını ve öğün zamanlamasını birbirinden ayrıştırmıyor.

Bulgular en doğrudan çalışma katılımcılarına benzer yetişkinler için geçerli: en az bir metabolik sendrom bileşeni olan ve başlangıçta gün içinde uzun süre yemek yiyen kişiler. Perelman'ın uyarıları arasında hamile veya emziren kişiler, çocuklar ve ergenler, yeme bozukluğu geçmişi olanlar, zayıf veya bünyesi kırılgan kişiler ile kas kaybı riski taşıyan yaşlı yetişkinler yer aldı.

Kaynak: Healthline News haberi, 30 Eylül 2026; Nutrition & Diabetes çalışması, 12 Eylül 2026.

Atlas360 sağlık araştırmalarını aktarır, tıbbi tavsiye vermez.