الرياضات عالية الشدة ترفع مؤشرات بناء العظام بنسبة تصل إلى 46%

أفاد باحثون من جامعة سيملفيس (Semmelweis University) في مقال نُشر بتاريخ 11 نوفمبر في دورية "سبورتس ميديسين - أوبن" (Sports Medicine - Open) بأن الرياضات عالية الشدة رفعت مؤشرات تكوّن العظام بنسبة تصل إلى 45%-46% في تحليل تلوي شمل 24 دراسة سريرية.

وتشير المراجعة، التي شملت 1238 بالغاً يتمتعون بصحة جيدة، إلى أن نمط التمارين الرياضية قد يكون مهماً لأيض العظام، إلا أن الأدلة غير مباشرة لأنها قاست إشارات في الدم بدلاً من قياس كثافة العظام أو الكسور على المدى الطويل.

وظهرت أقوى الاستجابات في أنشطة مثل كرة القدم وكرة اليد الترفيهيتين، اللتين تتضمنان تسارعاً وتباطؤاً ودوراناً وتغييرات في الاتجاه بشكل متكرر. وقارن الباحثون تلك الاستجابات ببرامج تمارين التحمل والمقاومة والتمارين المختلطة.

والمؤشرات الدموية هي مواد كيميائية تُقاس في الدم ويمكن أن تعكس إعادة تشكيل العظام، وهي العملية التي يُستبدل فيها العظم القديم بعظم جديد. وذكر البيان الصحفي أن هذه المؤشرات يمكن أن تتغير في غضون أسابيع، في حين تستغرق الكثافة المعدنية للعظام عادةً وقتاً أطول لتتغير.

وقال بيتر فرديناندي (Péter Ferdinandy)، نائب رئيس جامعة سيملفيس للعلوم والابتكارات والمؤلف الرئيسي، في البيان: "ما يجعل دراستنا فريدة هو أننا لم نفحص نوع التمرين فحسب - سواء كان تدريباً على التحمل أو المقاومة أو تدريباً مشتركاً - بل فحصنا أيضاً شدة التمرين وتكراره ومدته. وكان هدفنا تحديد أشكال التمارين التي تحفز أيض العظام بأكبر قدر من الفعالية وتلك التي تبدو أقل فائدة من هذا المنظور".

وتتعارض هذه النتيجة مع افتراض شائع بأن تمارين القوة في الصالات الرياضية هي الأداة الرياضية الرئيسية لصحة الهيكل العظمي. وقالت فيكتوريا بارنا (Viktória Barna)، وهي طالبة دكتوراه في جامعة سيملفيس والمؤلفة الأولى: "كانت النتيجة الأكثر إثارة للدهشة هي أن تدريب المقاومة لم يُحدث تأثيراً كبيراً في مؤشرات أيض العظام، على الرغم من أن العديد من الإرشادات المهنية توصي بهذا النوع من التمارين للحفاظ على صحة العظام. وبالمثل، لم تظهر تمارين التحمل منخفضة أو متوسطة الشدة، مثل المشي أو الهرولة، أي تأثير ذي مغزى على المدى الطويل".

ولا يعني ذلك أن المشي أو الهرولة أو تدريبات المقاومة التقليدية تفتقر إلى القيمة؛ إذ ذكر بيان جامعة سيملفيس أن تلك الأنشطة لا تزال تحمل فوائد صحية أوسع، حتى وإن أحدثت تغييرات أصغر في المؤشرات المرتبطة بالعظام المقاسة في هذه المراجعة.

ولا تستطيع الدراسة إثبات أن الرياضات الأعلى شدة ارتبطت بكسور أقل، أو بانخفاض خطر الإصابة بهشاشة العظام، أو بتحسن كثافة العظام لدى المشاركين. كما أنها تنطبق على البالغين الأصحاء في الدراسات السريرية التي تمت مراجعتها، وليس بالضرورة على المصابين بهشاشة العظام المثبتة، أو أمراض القلب والأوعية الدموية، أو مشكلات العضلات والعظام، أو الحالات الأيضية.

وقالت نورا سيدو (Nóra Sydó)، الأخصائية السريرية والمؤلفة المشاركة، إن التمارين منخفضة الشدة وحدها قد لا تكون كافية لتحفيز أيض العظام، في حين أن التمارين الأعلى شدة "قد تؤدي إلى إحداث تغييرات مفيدة مبكرة في تكوّن العظام، مما قد يساعد في إبطاء فقدان العظام ودعم التقدم في العمر بصحة جيدة".

وقال الباحثون إن الأشخاص المصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية أو مشكلات العضلات والعظام أو الحالات الأيضية، وأولئك الذين يعانون بالفعل من هشاشة العظام، ينبغي لهم طلب المشورة الطبية قبل البدء في ممارسة تمارين رياضية أكثر إجهاداً.

المصدر: مقال دورية، سبورتس ميديسين - أوبن (Sports Medicine - Open)، 2026؛ بيان جامعة سيملفيس عبر ساينس ديلي (ScienceDaily)، 11 نوفمبر.

تنقل Atlas360 أبحاث الصحة ولا تقدم نصائح طبية.