HIIT, yağ kaybeden 123 yaşlı bireyde yağsız kütleyi koruyor

University of the Sunshine Coast araştırmacılarının Maturitas dergisinde yayımlanan çalışmasına dayanarak ScienceDaily tarafından 9 Ekim'de aktarılan altı aylık bir klinik çalışmaya göre yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT), 123 sağlıklı yaşlı yetişkinde yağı azaltırken yağsız dokuyu korudu.

Kanıt düzeyi: Orta (tutarlı gözlemsel veriler veya küçük çalışmalar). Bu sonuç önem taşıyor; çünkü orta yoğunluklu egzersiz grubu da altı ay boyunca yağ kaybetti, ancak araştırmacılar HIIT grubunun aksine bu grupta yağsız kasta küçük bir azalma bildirdi.

Çalışma, yaş ortalaması 72 ve ortalama vücut kitle indeksi yaklaşık 26kg/m2 olan yetişkinleri kapsadı; araştırmacılar bu değeri 65 yaş üstü kişiler için normal olarak tanımladı. Katılımcılar Greater Brisbane bölgesinden geldi ve sağlıklı olarak nitelendirildi.

ScienceDaily makalesinde, çalışmanın başyazarı ve University of the Sunshine Coast'ta egzersiz fizyoloğu olan Grace Rose, "Yüksek, orta ve düşük yoğunluklu egzersizlerin tümünün mütevazı düzeyde yağ kaybına yol açtığını, ancak yalnızca HIIT'in yağsız kası koruduğunu tespit ettik" dedi.

Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT), kısa süreli zorlu eforlar ile daha kolay toparlanma dönemlerini dönüştürümlü uygular. Çalışmanın ortak yazarlarından ve fizyoloji doçenti Mia Schaumberg'e göre, bu araştırmadaki yüksek yoğunluklu seanslar, nefes almanın ağırlaştığı ve konuşmanın zorlaştığı düzeyde efor içeriyordu.

Gönüllüler yarım yıl boyunca haftada üç kez spor salonunda gözetim altında antrenman yaptı. Her seans 45 dakika sürdü ve katılımcılar yüksek yoğunluklu aralıklı, orta yoğunluklu egzersiz veya düşük yoğunluklu karşılaştırma grubuna ayrıldı.

Araştırmacılar vücut kompozisyonunu başlangıçta, üçüncü ayda ve altıncı ayda değerlendirdi. Vücuttaki yağ ve yağsız dokuyu tahmin etmek için bir tarama yöntemi kullandılar.

ScienceDaily makalesine göre, hem yüksek hem de orta yoğunluklu gruplar, düşük yoğunluklu gruba kıyasla daha büyük yağ kütlesi azalmaları yaşadı. Aralarındaki fark yağsız dokuydu: orta yoğunluklu antrenman yağı azalttı ancak aynı zamanda yağsız kütlede küçük bir düşüşle örtüştü; HIIT ise aynı kaybı göstermedi.

Çalışma ayrıca yüksek ve orta yoğunluklu gruplarda visseral yağ dokusunda iyileşmeler bildirdi. Visseral yağ, doğrudan derinin altı yerine karın bölgesinde daha derinde, iç organların çevresinde depolanan yağdır.

Çalışma, HIIT'in kuvveti, hareketliliği veya bağımsızlığı doğrudan artırdığını gösteremez. Taramalar kasın yanı sıra su ve diğer dokuları da içeren yağsız dokuyu ölçtü; ayrıca ScienceDaily makalesi Maturitas çalışmasına ait mutlak yağ kütlesi değişimlerini, güven aralıklarını, finansmanı veya bildirilen çıkar çatışmalarını aktarmadı.

Bulgu en doğrudan, çalışma popülasyonuna benzer sağlıklı yetişkinler için geçerlidir: spor salonunda gözetimli seansları tamamlayabilen 70'li yaşların başındaki yaşlı yetişkinler. Hareketsiz kişilerin, tıbbi rahatsızlıkları bulunanların veya daha kırılgan yetişkinlerin zorlu aralıklı egzersizlerden aynı fayda ve risk dengesini elde edeceğini ortaya koymaz.

Makalede alıntılanan diğer 2026 araştırmaları daha temkinli bir tablo çiziyor. Journal of Clinical Medicine dergisindeki bir derleme, yaklaşık 2.818 katılımcının yer aldığı 25 raporu inceledi ve aralıklı antrenmanın tutarlı kardiyovasküler uygunluk faydaları sağladığını buldu, ancak HIIT'in orta yoğunluklu egzersizden her zaman daha iyi olduğunu kanıtlamadı.

HIV ile yaşayan yaşlı yetişkinlerde yapılan bir başka 2026 randomize çalışma, direnç antrenmanı ile eşleştirilen hem HIIT'in hem de sürekli orta yoğunluklu egzersizin yağı azalttığını ve yağsız kütleyi artırdığını, gruplar arasında istatistiksel olarak anlamlı bir fark olmadığını saptadı. Bu durum; antrenman tasarımının, direnç antrenmanının ve katılımcı özelliklerinin sonuçları etkileyebileceğini gösteriyor.

Okuyucular için pratik çıkarım, "en iyisi HIIT'tir" ifadesinden daha dardır. Bu çalışma, gözetim altındaki yaşlı yetişkinlerde daha yüksek yoğunluklu aralıkların tek başına orta düzeyde aerobik çalışmaya kıyasla yağsız dokuyu daha iyi koruyarak yağı azaltabileceğini düşündürüyor; ancak aerobik egzersiz, kuvvet çalışması ve denge antrenmanını birleştiren daha geniş kapsamlı rehberlerin yerini almaz.

Kaynak: ScienceDaily Sağlık makalesi, 9 Ekim 2026.

Atlas360 sağlık araştırmalarını aktarır, tıbbi tavsiye vermez.